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                健身不是搬砖:别再埋头苦练了!

                发布时间:2018-06-07 10:50  作者:银河运动

                  别再埋头苦练了!

                  我们都知道,想要获得完美身材,力量和肌肉的进步,一定要努力训练!成功背后总是饱含了辛ω苦的汗水!

                  去到健身房,每次都是拼尽全力,想要快点变成肌肉猛男,苦练,努力,是好事!可是有时候却会事与愿违!

                  越练越废√的状况!

                  身体,肌肉会不断适应外界的压力而逐渐变强壮!但也会被◤压力打倒!

                  训练其实是破坏肌肉的过程

                  训练后我们的身体★各项指标是一个下降(体内被消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和■无机盐等)处于损耗状态;经过休息和营养补充,这些指标不但会回升到原有水平,还会继续上升,超过原有水平,修复好之后我们将会更强壮!

                  但是如果你还没来得及让身体把上次受损的◎状况修复,就继续操练⊙的话,等于是负伤上阵,越练越废。

                  肌肉需要有足够的休息时间复原,经过休息,我们的结缔组织会变得坚韧,这◥时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮,无氧阈值会提升,我们可以跑得更久、更快。

                  很多健身爱好者刚开始健身的时候都会陷入埋头苦练的陷阱,忽略了休息和营养的重要性。

                  该怎么安排休息?

                  其实你可以将休息看做是另一种形式的训练,让休息不再仅仅是“休息“!

                  基本上,不管哪一个肌肉部位,休息的时间大约一至三天。然而,具体需要休息多久的时间,主要是看你的训练强度,训练量肌群参与的大小!

                  越大ξ的肌肉部位,运动强度越大需要休息越久的时间,比如背肌、腿肌;越小的肌肉部位则可以在短时间内恢复,比如二头肌ξ 、三角肌、小腿。

                  同时神经系统也要休息。

                  神经系统恢复的重要性在大重量训练显得隔外重要。神经系统恢复的时间比肌肉来的长,需要一周或一周以上才能恢复(尤其训练强度接近能承受的极限)。

                  你该怎么做?

                 

                  1.最好11点以前睡觉,一天最好睡足8小时,睡眠是让身体充电、恢复的时间,因此睡眠一定要充足。

                  2.不要连续练超过三天,一周最多练五天,一周练六天身体会太累。

                  3.不要每次都〒练几小时,练到起不来,这会拉长你的恢复时间,容易累积疲劳!

                  4.高低强∏度交替:每次练卧推都有冲极限重量?每组都要做到力竭?连续半年↙都用大重量?这无疑会让你神经系统压力巨大!疲惫不堪!进入过度训练的泥潭!建议以高中低强度去安排训练周期!并且每个周期下来让身体完全休息一周!

                  5、穿插不同的运动,例如:游泳、瑜珈、伸展等等,让这些运动辅助你◤的健身。

                  6、每天监控安静心跳率。当你的正常心跳提高,这便是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间。

                  7、听身体的话、用心感觉你的肌肉、如果当天感到身体不适,那就代卐表你该休息了。

                  8、努力训练的同时也要关注生活。注意心情起伏◇-觉得烦躁、郁闷的时候↑,就代表你可能需要更多的时间来恢复!

                  最后:身体有适性和〖应激性,其会随着环境外力而自我调整。但我们不能盲目的去给它添加压力,适当的刺激加上合理的休息才是明智的选择!没有休息好会影响模的训练品质与效率!