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                银河运动公园LOGO

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                银河运动公园:如何利用哑铃强化臀部?

                发布时间:2019-07-08 11:52  作者:admin


                小伙伴儿们,

                今天银河运动公园要给大家分享的是关于臀部的分化练习,

                主要是将臀部分为3个部分来分别练习

                追求曲线感、想要魔鬼身材的你可千万不要错过哟~


                动作由ins百万粉丝健身网红Hanna Oberg亲自演示。




                部位1



                动作1:


                器械:哑铃,长凳

                动作次数:单腿完成12-15次后,换另一边继续完成12-15次,一共做4组。



                动作2:


                器械:哑铃,长凳

                动作次数:前下蹲(脚跟倾斜),完成15次,一共做4组。完成后休∞息1分钟。



                部位2



                动作1:


                器械:哑铃

                动作次数:完成20次,一共做4组。



                动作2:


                器械:哑铃

                动作次数:相扑DB提举,完成12-15次,一共做4组。完成后休息1分钟。



                部位3



                动作1:


                器械:哑铃

                动作次数:单腿侧踢,完成20次,一共做4组。



                动作2:


                器械:哑铃

                动作次数:双交叉反向弓箭步,完成20次,一共做4组。



                本次动作强度较高,如果力度不够建议降低重量,专注于练习中的表现和控制,不要一昧为了追求高重量而忽略了质量。



                襄阳银河运动公园是襄阳最大的休闲运动园区之一,总占地23000余平方米。银河运动公园∞内涵高档健身游泳馆、室内篮球、足球、羽毛球、蹦床馆,我们提供各◆种运动培训详情请致电。

                联系电话:0710-3122888

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